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--------少女青春期生理卫生与保健

锦州市第二级中学 何桂华

    青春期是由儿童发育到成人的过渡时期，是青少年发育的高峰期也是生长发育的最关键时期。同学们，在这段时期青春期卫生状况直接影响着你们的健康成长。为了保障同学们青春期的正常发育，要求同学们在这段时期内对自身的各种发育变化不但要有一个正确的认识，而且还应该了解和掌握相关的生理卫生知识与保健知识，以便帮助同学们顺利地渡过青春期。

   （青春期生理变化的主要性特征是女同学声音由尖细变得高亢。乳房隆起发育成型，体毛出现及月经的到来等生理现象，对此一系列的生理变化发展比较迅速和集中，请同学们不要感到恐慌和害羞的心理，因为这些都是正常的生长发育表现）。

    下面我就和大家谈一谈，青春期生理卫生与保健知识：

    第一、乳房的发育和保护

   （一）乳房的发育：青春期乳房的发育，标志着少女开始逐渐走向成熟，隆起的乳房体现出女性成熟体形所特有的健康的曲线美。

    乳房是授乳器官，与女性生殖功能密切相关的。女性从青春期起，乳房就开始发育，乳房主要由乳腺组织及脂肪组成。成熟乳房呈半球型，中央有乳头，乳头上有12－15个输乳孔，乳头的周围有色素较深的皮肤环形区称为乳晕。乳晕区有许多呈小园形凸起的晕腺，可分沁脂状物，以滑润乳头。在妊娠和哺乳期由于血管和淋巴管的扩张，乳房会增大，乳头，乳晕变黑，停止哺乳后，乳房恢复正常。到更年期乳腺组织与脂肪组织萎缩、乳房变小。这就乳房的发育过程，那么我们怎样才能保护好乳房呢？

   （二）乳房的保护：

    1、乳房发育成型后一定要佩戴胸罩。

    因为乳房主要是由乳腺管，乳腺泡和脂肪组成，又含少量的分散的平滑肌纤维，没有大束肌肉，因而乳房本身是没有支托作用的，如果平时不注意保护，乳房很容易从耸起变为下垂，在下垂部位的底部容易导致乳腺血液循环不畅，从而诱发各种乳腺疾病的发生，因此，我奉劝同学们乳房发育成型后一定要佩戴胸罩。。

    2、一定要佩戴合适的胸罩。

    同学们，佩戴胸罩也是有科学性的，胸罩的选择一定要松紧适度，不可过松也不可过紧。

    ①如果你佩戴的胸罩过于松懈，就不会起支托作用，导致乳房下垂。

    ②如果你佩戴的胸罩过紧，尤其是有些人过分追求体形美，长期使用过紧的胸罩，导致乳房下方局部供血欠佳，纤维化形成横条状肥厚，而且乳房经常感到疼痛，这是一种发生于前侧胸壁上的良性表浅血栓性静脉炎，发病时如果高举上肢，疼痛就会明显加重，经放松胸罩和抗炎治疗可缓解病症或痊愈。

    还有些女性胸罩像个紧背心，乳房被紧紧压迫在胸壁上，使乳房血液循环发生障碍，对乳房的发育极为不利。扁平的胸罩不能给乳头留有一个容身之地，造成乳头内陷，既影响哺乳还特别容易发生乳腺导管炎，反复红肿、破溃，形成长久不愈的瘘管或窦道。另外，由于胸罩紧贴乳头，人在活动时，乳头不断摩擦胸罩内纤维，使这些纤维被搓成茧丝状，陆续从乳头孔进入乳腺，纤维钻进一定数量后，会使乳腺堆塞，导致乳腺炎及出奶不畅等疾病。同时由于背部也被束服较紧，导致了背部肌肉的老化。

    为此，胸罩的选择至关重要，既要感到舒适又无紧束感，同时还要根据身体的胖瘦的变化，随时更换，质地要柔软，吸水性要好勤洗勤换（纯棉），晚上睡觉前一定要取下，并坚持要持之以恒。对乳房的保护除了佩戴全适的胸罩以外还要做好乳房的卫生工作。

    3、乳房的卫生。

    要经常清洗乳头和晕房。因为有许多腺体分沁物，它可以起到保护乳晕皮肤的作用。不要随便的玩弄和剧烈的碰撞乳房，以免破溃感染引发炎症，希望同学们能有足够的认识，防止有关疾病的发生。

    第二、月经期的卫生知识与保健

   （一）月经的由来：青春期卵巢的发育成熟，每个月排出一个卵子，排出的卵子未经受精，黄体就逐渐退化，孕酮和雌激素急剧减少，子宫内膜失去这两种激素的作用，使子宫内膜血管持续收缩，导致内膜萎缩、脱落、血管破裂，脱落内膜与血液一并从子宫流出体外形成月经。子宫内膜的这种变化每隔28天出现一次，因此称为月经周期。那么在月经期间如何做好自我卫生保健呢？下面我给大家讲一下如何做好经期卫生与保健。

    （二）经期卫生知识与保健。

    我们说月经是一种正常的生理现象，月经期间，全身抵抗力减弱，子宫内膜脱落形成创面，局部容易感染疾病，如不注意经期卫生，很容易引起生殖器发炎和月经病。下面我给大家讲一下经期卫生知识与保健知识：

    1、经期不要受寒，注意保护下身温暖。

    因为寒冷刺激可使子宫和盆腔血管收缩，造成月经不调或断经。因此，月经期间一定要避免用冷水洗头、洗脚、或洗冷水澡，更不能喝冷水、吃生冷食物。另外还要提醒同学们经期最好不要去游泳，因为游泳容易接触到脏水，导致细菌感染引起妇科疾病。

    2、经期不要过度疲劳，更不要做剧烈运动。

    因为过度劳累或剧烈运动，可引起盆腔充血，导致经血过多伤害身体。但也不是经期一点也不能活动，适量的劳动和锻炼可以促进血液循环，使经血保持通畅，减轻下腹坠胀和腰酸背痛的感觉。所以活动量一定要适度。在这里我想强调说明一点是，在有些活动量较大的集体活动中如：运动会等，有些同学集体荣誉感强，这很好但一定要身体力行，不能硬逞强，否则会造成终生的遗憾。

    3、一定要使用清洁的卫生巾。

    卫生巾一定要选择消毒效果好、吸水性强、透气性好、正规厂家的卫生巾如：护舒宝、安乐等等质量较好的卫生巾，不洁净的卫生巾也会感染疾病。卫生纸一定要选择象牙白的最好。

    4、经期一定要保持外阴清洁，勤用开水冲洗。

    洗外阴一定要有专用的盆或淋浴冲洗，不能与洗脚盆混用，清洗外阴要从前往后清洗，一定要用温开水冲洗。勤换内衣内裤，每次清洗裤头时最好在阳光下晒干，便于杀菌。

    5、经期要保持精神愉快，情绪乐观。

    经期由于大脑兴奋性下降，容易出烦燥、郁闷的心情，感情波折较大，为此，同学们一定要注意调整自己。比如：看看电视、听听音乐、散散步，转移一下由于经期内分泌失调而引起的情绪波动。

    6、注意饮食。

    少吃酸、辣、生冷等剌激性的食物，最好不喝咖啡、可可和浓茶。副食应以清淡为主，多食水果和蔬菜，保证大便通畅，否则便秘时下腹用力过猛会促成盆腔瘀血，引起月经不畅。经期最好多食一些富维生素C的蔬菜和水果，不仅能增强抵抗力，而且还能够减轻因经期引起的疲劳。

    7、痛经可以借助一些辅助药物。

    痛经一般是由于内分泌失调，精神紧张和子宫的过渡收缩等原因引起的。痛经多为下腹阵发性绞痛、胀痛、坠痛，而且疼痛感随着经期的延长而加重，疼痛严重时可出现面色苍白、出冷汗、恶心、呕吐、服泻甚至昏迷，严重的影响同学们的正常学习生活。对于痛经的同学如果不是属于发育不良的可借助于药物进行治疗如：月月舒药物冶疗痛经效果较好。

    第三、不要紧腰，不穿高跟鞋。

   （一）紧腰对身体的危害

    1．紧腰影响腹腔内脏器官的运行，给胃肠蠕动增加阻力，影响肠胃的血液循环，抑制消化腺的分泌，并造成管孔狭窄，长期下去会引起胃肠功能失调，消化不良，食欲减退等疾病，为此我建议同学们最好不要紧腰。

    2．高跟鞋对身体发育的危害

　　同学们虽然你们已经步入青春期，但你们的骨骼发育还很柔软，脊柱、骨盆和双脚中还有许多软骨没有愈合，在外力的作用下容易弯曲变形。穿上高跟鞋后，身体前移，全身重量压倒脚为掌上，为了取得平衡，背部也必须前倾，臀部要稍稍突出，所以这几个部位就容易变形，身体一前倾，骨盆的压力加重了，骨盆两侧被迫内缩，会造成骨盆狭窄，这对以后的生育会有不良影响，同时足骨和趾骨也会因负担过重而变粗，影响今后的远距离行走，造成正在发的青少年患腰、背、膝肌肉劳损，会给今后的生活带来困难和痛苦。