——少女课堂(之二)

锦州市第二高级中学 魏铁侠

    我们每一位同学都希望自己的学习好，同学关系好，各方面都很顺利。并获得成功。那么，怎样使自己的学习成绩好，怎样使自己顺利地跨入大学的校门，怎样使自己获得成功。当然方法、途径有很多。智力因素、非智力因素，主观的、客观的，其中，心理素质是非常重要的一个方面。

    一．心理健康教育的必要性。

    北京大学心理学教授贺淑曼曾有过这样的观点，心理素质是卓越与平庸的根基。

中国足球队之所以能获得成功，圆了44年的足球梦，其中，米卢先生给足球队员在心理上加了兴奋剂，进行了心理训练，这一点是非常关健的。心理素质好的，获得成功的机率大，心理素质差的容易遭到失败。其实，在我们同学中，在我们身边就有这样的例子：有一则材料上介绍，有一位高二的男同学，从小学到初中他都是大家公认的好学生，学习成绩一直名列前茅，他自己常引以为自豪，爸爸、妈妈对他寄托了很大的期望，希望他将来能考上名牌大学。

    可是中考时，由于考试紧张他仅以三分之差没有考上重点高中，进入一所普通高中，上高中后，他把精力全部用在学习上，不参加班级活动，也不和同学交往，每天拿着书本读书。可是，一到考试，他就头冒冷汗、头晕、心里发慌。他的父母多次带他去医院检查。却查不出什么生理上的病因，这位同学其实就是焦虑过度、心理过度紧张而造成的。心理素质不好，这种现象，在同学中有的同学可能也遇到过，平时学习很好，一到考试就发挥不好。或是一进考场什么都忘了。可是，考试一结束，又什么都想起来了。

    这是一种因过度紧张而引起的心理障碍。还有一些现象，如：孤独、紧张、嫉妒等心理现象，都是一些心理障碍。

    现在有人说10%的中学生有心理障碍，也有人认为已经十分严重，达到30%现在由于在心理健康和心理障碍之间的界定不一致，因此出现这种不同的估计是正常的，但是，不管怎样，10%也好、30%也好，进行心理健康教育非常必重。

    二．心理健康教育的重要性。

    进行心理健康教育已迫在眉睫，同时，心理健康教育的重要性也是非常重要的。

国家教育部、省教育厅、市教委都下发了文件，特别重视学生的心理健康问题，《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“要加强学生的心理健康教育，培养学生坚忍不拔的意志，艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力。　　　　

    关于健康的真正含义，联合国教科文组织和世界卫生组织，把“健康”的概念3/4定义为心理方面的健康，具有1/4才是身体方面的健康，可是，心理健康的重要性。

实际上现实生活中，如果你细心观察和体会的话，可以发现有的人看似一般却能轻云之上；而有的人才华横溢，却不能获得成功，其实心理素质起着非常关鍵的作用。

    三．我们怎样具备良好的心理品质

   （一）、怎样培养自己抗挫折能力，培养自己良好的意志品质，提高自己的自信心

和自我控制能力。

    “挫折”是人们遭到比较持久的消极情绪体验，是人们在各种动机的推动下，所达到的目标受到阻碍，而又无法克服它所产生的一种心理反应

    我们在生活学习中肯定会遇到各种各样的挫折，那么我们就要适应挫折增强自信心，培养自己抗挫折能力。

    1.用理智去克服。理智的人遇到挫折能排除干扰，冷静地审时度势，迅速摆脱消极心理反应，保持心理平衡。2.将这种挫折的心理反应，转折升华，当遭受挫折时，能够更加发奋努力，将困难变为动力，做生活的强者，3. 调整心态。当人们的行为受到挫折时，重新调整自己的动机与目标，使之符合新的情况。

    举一个受到挫折例子：

    有一个高二年级学生叫李鈺，从小在一片赞扬声中长大；生性傲气，别人比她强她就受不了，因而学习十分努力，成绩一向优异，多次获得班级第一名。但是，高二文理分班后，从外班转来一个男生，把她“永远第一”的美梦打得粉碎，新来的这名男同学相当出色，聪明勤奋、知识面广，爱好广，功课成绩更是出类拔萃，几次考试李鈺的成绩均被他甩在后面，虽然每次李鈺都想超过他，但是怎么也赶不上，李钰同学陷入了自卑和苦闷之中，脾气变得易怒、暴躁，经常抱怨父母给她一个笨脑瓜，每次成绩公布后，她都关起门来，大哭一场，心情不能平静下来，对她的学习产生了很大的消极影响。

    李钰有永争第一的精神是非常可佳的，但是，她遇到强手犹如遇到逆境，由不服产生强烈的消极情绪而驾驭不了自己的感情。她有永争第一的精神，但没有永争第一的意志。激烈的竞争环境使她天天忧心忡忡。

    实际上，如果李钰并不因为“我不是第一”而闷闷不乐，把考试名次抛在脑后，并能向强手学习长处，即使没有超过他，也不会有遗憾。

    象李钰这种情况，要把压力变为动力，赶上他、超过他，坚信世上没有天才，所有的人都是从较低的起点起步，他只是略显出色些，同时同样他付出了超出常人的几倍、几十倍甚至上百倍的艰辛和汗水。

    讲一个因对新学习环境不适应造成的心理挫折而产生的厌学的例子。

    有一个叫朱军的学生，初中是班里的尖子生，到高中后开学初的一、二周里，表现得异常活跃帮助班主任老师维持纪律，可是两周过后，上课沉默寡言、精神恍惚和同学打架，后来逃学。他为什么会这样？因为在这个新环境里，他不再是同学们崇拜的偶像，朱军这个同学的优越感不再像以前那样体现得那么明显。这个现象，在新生中普遍存在，这些学生在原来学校未受到过挫折，具有强烈的优越感，他们希望这种优越感能够被新的集体所认可，一旦他们这种优越感遭到挫折时，就会出现不良情绪。所以每个同学都要调整好自己的心态。接受新的挑战。增强自己的抗挫折的能力。

    培养良好的意志品质。当前，意志薄弱已成为青少年普遍存在的问题。据团中央学校部取样调查，意志薄弱者占被调查总人数的2/3，所以说意志品质的培养是推进素质教育亟待解决的重大课题。

    意志是一种心理过程，是一种支配力量，与它伴生的是胜利，意志品质的培养要靠方方面面的磨练，才能形成坚强的意志品质，尤其在市场经济的前提下，只有意志坚强的学生，才会在市场般喧闹的环境里潜心学习。

    举一个凭着坚强的意志获得成功的例子。一名叫郭菁的同学，平时注意意志品质养成，在关键时刻凭着自己良好的意志品质考取了中国人民大学。郭菁是一个干什么都求十全十美的女学生，在她的身上透露出一股不干好绝不罢休的硬气。她凭着这“硬气”在小学时曾代表辽宁省的少先队员受到江泽民主席的接见。升入初中，是锦州四中叫得响的学生。三年的初中生活结束，郭菁以全市第二高分考入一所省重点高中。高一时，学期末，开新年联欢会时，几乎所有的同学都沉浸在节日的气氛里，吃着、喝着、看着，整个教室就像星期天的百贷商场一样热闹，只有郭菁一个人在悄悄地看书。直到晚会开始，她才放下书本。（可咱们的同学，有好的电视节目，就去看电视。有好吃的东西一会儿吃点这，一会儿吃点那）。1997年高考时，第一科是语文这是郭菁的强项，她志在取得一个高分。她小心翼翼地做题构思着作文舍不得下笔，也忘了涂卡。等她看表时，她吓坏了，考试快结束了。她匆匆写完作文。涂卡涂到一大半时，铃响了。她已经没有办法再挽回这个局面。她的脸刷地变白，眼泪也下来了。她跌跌撞撞走下楼，连考试用具都忘带出来了。可出考场后，老师安慰她帮助她分析原因。鼓励她，家长也配合着工作，很快恢复了常态，很快神采奕奕了，考试全部结束，她还是那么“硬气”地走出了考场。高考成绩出来了，郭菁得了603分（全校考生只有9人超过600分），被中国人民大学录取。除了语文得82分，其他学科平均每科得130分，可见，她的意志品质，在关键时刻她挺住了，打赢了。

    这个事例郭菁的这段经历，能否给我们留下一点启示呢?

    例：也有的同学缺乏毅力。管不住自己，有一个叫小平的学生。脑瓜不笨但成绩上不去。不及格是常事，最好时也只有60多分，大错误不犯，小错误不断，本质也不坏，每天班主任找他谈话。他都信誓旦旦，痛不决心：“我一定改掉上课不听讲，和同学说话，搞小动作的毛病等等”。可过后，还是那样，老师详细了解情况时发现。小平不论做什么事，上课听讲，回家做作业，刚开始还能坚持住，可时间一长或遇到难题，或有好的电视节目，就动摇了。管不住自己。在咱们同学中可能也会有这种现象，这样的同学自制力差，但他们的本质还是好的，他们往往都有改正缺点和不良习惯的愿望。往往也有较强的自尊心、上进心。他们也能认识甚至痛恨自己的毛病，也常下决心，下保证要改正自己的缺点。但由于自制能力差，再加上形成了习惯，一遇到问题，就自己管不住自己。

那么，怎样克服这样的毛病，养成良好的意志品质？

   1．可以练练书法，练书法有益于自制能力的养成。

   2．制订计划，而且这个计划要有家长来监管，计划的起点要低，是自己通过努力即可做到的。在这个计划完成之后的，再制订新计划，这样有利于养成良好的意志品质。

   3．培养良好的意志要从一点一滴的小事做起，从大处着眼小处努力，不能好高骛远，眼高手低，要踏踏实实，讲求实效。例如：上课不溜号，不搞小动作，不说脏话，做好值日生等工作。

   4．自己应具备不怕挫折，不怕困难和勇于克服困难的思想准备，树立百折不挠的决心。因为克服一种不良习惯，养成一得良好习惯，不可能一蹴而就，在这一过程中，必然会遇到困难。所以，必须保持冷静清醒的头脑，做好克服困难的思想准备。

    一个人必须树立正确的人生观、价值观、世界观、树立远大目标和崇高理想，才能为战胜困难，完善自我意志品格奠定坚实的基础。

   (二)克服嫉妒与自卑心理，树立健康的竞争心理。

    例：重点高中一年级学生李泉，入学考试成绩居全班之末，入学摸底测验成绩又是倒数第一。他整天愁眉苦脸，担心将来考不上大学，为此，他抬不起头，挺不起腰。上课听讲不专心，发言不积极，想调到自费班，这是一个产生自卑心理的案例。

    要克服这种自卑心理，首先要树立信心，增强自己抗挫折的能力，坚定信心，奋力拼搏，学习成绩一定会提高。其次不要因成绩的暂时落后而气馁，而要以刻苦、勤奋、扎实的学习态度，取得  新的成绩是完全可能的。付出总有回报，拼搏才能胜利。

    有这样一个现象：学生甲优秀生，一次期中考试成绩被另一名女生超过，他在期中小结中写道：“真不可思议，我竟然没考过她，下次我一定要打败她，超过她，杀!杀!杀!”

   现象二：学生乙来自农村，家境贫困，衣着俭朴，沉默少言，她所在宿舍里经常丢失一些较好的鞋、袜、衣裤甚至牙膏、洗发精等生活用品。后来在一次检查中，发现这些东西都在她的大包内，她说看到她们时常在自己面前比谁的衣服好看，谁的化妆品高级，而自己又买不起，实在受不了，不得已才收藏之。

   这是一种嫉妒，不健康竞争心理，在现代社会中，确实充满竞争，但竞争不是“不择手段”地战胜他人。要保持健康竞争心理。培养同学间相互帮助，相互团结，共同进步的友好和谐的竞争意识，不因一时的成功而沾沾自喜，也不因一时的挫折而畏缩不前。这样，才能不断完善自我，发展自我。

   （三）怎样和同学相处

    高中学生非常重视友谊，对友谊意义的理解更深了，这一时期的友谊是深厚的，长久和牢固的。与初中相比，高中生所要的友谊不仅有共同的兴趣爱好，而且还包括有共同的理想，观念和信念，对于朋友的谅解能力都比初中时强，但由于思想和人格上尚不成熟，仍然比较容易出现友谊至上的行为。例如，同学、朋友之间只讲义气，强调“友情为重”有的甚至为维护“友谊”而丧失原则。有的甚至发生矛盾，打架等现象，那么应该怎样解决？

    1．微笑是一种好的方法

    在同学间的相识、交往和成为朋友的阶段里，微笑起着神秘的作用。比如，面临同学的突然发问，而你既不想正面回答，又不想损伤同学的自尊该怎么办？微微一笑，这是最好的办法，因为面对别人的发问置若罔，毫不表示是极不礼貌，顾左右而言他也不是上策，微微一笑，当中便有无限意义，经常会产生“此时无声胜有声”的特殊效果。

    微笑是一个无言的答语，它表示欣赏对方感情，表示领略，表示欢迎，有时还表示听不清对方的话，微笑的作用是神秘的。

    另外，生活学习中，避免不了与朋友争论，当你觉得没有必要争下去，同时又想表示你并不因此而生气时，你尽可以微微一笑，当有人在你面前说别人长短，你不想附合他的意见，又不想表示反对，你也可以微微一笑。微微一笑对谁都好。

    2．同学间互相帮助以诚相待，并不是为了获取某种回报。

在同学的交往中，真诚地帮助别人是善良美好的行为，但是帮助别人并不是为了获得某种回报。有这样一个例子，这是高中生活的最后一个学期，尤佳等同学正在紧张地准备会考。因为会考不及格经补考再不及格将被取消报考大学的资格。有一天，班主任老师领进一个人，她叫李芳，是从外地转入这所学校的并把李芳安排在402宿舍和尤佳在一个宿舍。大家认识后就投入了紧张复习之中，考试前一天，李芳病了，需去医院治疗，李芳父母不在身边，尤佳陪她一个晚上，这天尤佳熬一个通宵补到当天的课程，第二天，尤佳疲惫地进入考场。不出所料，尤佳没及格，可李芳脸上没有任何反应。这件事令尤佳大为恼火，于是出现一系列反常行为，开始寡言少语，对同学的劝告听不进去；拒绝同学的帮助，不与同学来往；认为班上没有一个好人，都是口是心非，当面一套，背后一套。都是在利用她。渐渐地，尤佳远离了这个班集体，疏远了402室的姐妹们。

    这个例子是一个由于交往失败而出现的心理失衡的案例。我们赞同尤佳帮助同学的做法，但是同时尤佳同学应树立帮助别人不是为了获得某种回报的想法；开导尤佳，李芳可能从心里感受很内疚，并很痛苦，只是表现方式不同而已。

    其实尤佳大为恼火的原因是李芳“应该感到内疚”最少应从心理上给她一点安慰，帮助她分担此时此刻的痛苦，而李芳偏偏没有做到这一点，给尤佳心理上一个致命的打击。

   其实无论什么事，都要往“开”想，不要钻“牛角尖”思路广一点，眼界开一点就什么问题都没有。

   3．多和较腼腆的学生交流

   实际上，那些腼腆害羞的学生可能恰恰最渴望与人交流，与别人分享自己的感情。只是由于害怕失败，害怕遭到拒绝，担心受到嘲笑，担心遇到挫折而宁愿选择逃避或沉默，我们要多和这样的同学交流。

   (四)、考试心理的调适和训练

   通过考试选拔人才目前仍是不可替代的方法，考生成绩如何受多方面因素的影响，其中考生的基础知识水平和能力水平是决定因素。但是，考生的考试心理也是不容忽视的。

   有这样一则材料：她叫小静，是班里的学习委员，又是尖子生。可是一到考前，她就头发胀，眼前发黑，周身无力。上课不能集中精力听讲，食欲减退，出现了失眠健忘等症状，实际上就是应考焦虑综合症，一般来说，应考焦虑综合症通常有以下几种表现：

   A．注意力异常，表现为对事物过分关注或注意力不集中。如，上课时精神恍惚，不集中注意听讲，常常被一些无关的事情所吸引，一听到有关考试的字眼就特兴奋。

   B．记忆出现障碍。表现为记忆力衰通，所记忆的内容不连贯，出现提笔忘字的现象。

   C．思维障碍。表现为思维形式失调，思路狭隘，反应问题迟钝，回答问题缺乏逻辑性，对所回答的问题拿不定主意，常常是一会儿认为对，一会儿认为不对。

   D．情绪障碍。表现为情绪的异常兴奋或抑郁，伴随着失眠、厌食、易冲动等

症状。

   以上这些现象，在咱们同学中也许有的同学会碰到，所以应注意考试的心理训练和调适。

   1．考试前的心态调整方法

   考前的心态调整，对于考试的成功起着关键性作用。良好的开端是成功的一半。最后这张答卷非常关键。中考、高考中都有一定数量的考生因考前的心态不佳，心理准备不充分，带着“包袱”进考场，自己的水平没有发挥出来而各落孙山。由此可见，考前的心态调整无论是(高考、期中、期末)，对考试水平的发挥，成绩的提高具有重大意义。考前的心态调整，一般来说有这样几种方法。

   A．临考前复习要适度。考生对考前规定内容的复习要尽量复习全面，不留“死角”对每科的知识体系要了 如指掌。临考前一周左右不要再抠具体问题，而要对记忆性知识做适当的巩固和强化，切忌眉毛胡子一把抓，否则，不但复习效果不佳还会使考生始终摆脱不了紧张。

   B．临考前情绪要放松。临考前几天内，考生要把自己从复习中解放出来，放松情绪，转换脑筋，保证心情舒畅，情绪稳定，做出自己特殊感兴趣的事情，看看电视节目和要好的同学聊天。不要对即将到来的考试做过高的估计等等。

   C．临考前要解除心理负担。临考前也要进行心理自我调控，安慰自己心情就会平缓许多。

   D．临考前要保持头脑清醒、精力旺盛。

   ①保证大脑的营养，临考前要适当吃些鱼、瘦肉、蛋、牛奶等加强脑的营养。同时要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食。尤其是考试那一天的早上，进食切忌太多，否则，容易发生困倦。大脑供血也难以保证。

   ②保证足够的休息和睡眠。临考前几天，在适当动脑的同时要保证大脑充分休息和睡眠，每天最好保证8小时左右。

   2．考试过程中的心态调整方法。

   考试过程中常出现心情紧张、焦虑、燥躁不安，甚至怯场。可采用以下几种作法。

   A．进入考场坐好后要稳定情绪，做深呼吸三次，如仍感紧张。可进行自我暗示，对自己说：“这场考试对我来说算不了什么，我很轻松。”

   B．如果遇到不顺手的题不妨先回避，同时安慰自己，不要着急，也许是题出偏了，这对谁都一样，过一会说不定能找到思路，等做完其他题回过头来再做深入思考。

   C．如果某些记忆性的知识出现暂时遗忘，那么请不要着急，可以先回顾复习中此题的作法或者背诵一下前一道题的答案，以引出此题内容。

   D．如感到题难，请先振作精神，树立知难而进，敢打胜仗的信心，嘱咐自己此题貌似强大，其实只是平时作过的题变形而已。

   3．考试后的心态调整方法

   考试后，从形式上看考生似乎完事大吉，其实学生心理焦虑程度不比考前和考试过程中低 ，如处理不好，不但影响考生的身心健康，也不利于考生未来发展。

   A．成绩发表前的心态调整。考试后，考生对考试分数，排列名次最为关心和敏感。这种关心和敏感是正常的。但也有人超出这个范围，觉得考得不理想郁郁寡欢，心事重重，这是不正常的心态，调整不正常心态，必须解决思想问题，要正确对待愿望和现实间的距离，应振作精神，寻找适合自己的成才之路重新开始，抓紧时间，把握机遇。

   B．成绩发表后的心态调整。成绩发表后，有两种情况，一是考的较好，一是较差，好的也要控制自己的激动心情防止忘乎所以，沾沾自喜，骄傲自大，考的差的也不要失去信心，任何考试都不可能是考生能力和素质的全面评价，更不是对今后生活和前途的预告。失败从某种意义上说也是好事，“生于忧患，死于安乐”，一个成功的人首先要勇于失败。切记，不要苦闷、彷徨、绝望。因为这本身意味着退缩是不求进取的心理。只要你重新为自己确立目标，并为这一目标而努力，你会取得好成绩，并获得成功的!

   总之，良好的心理素质是现代中学生学习、应考、生活必不可少的重要任务，千万不要因为考试的失意而影响身心健康和前途。同学们，当你觉得心情很差时，可以和好朋友聊聊，切忌闷在心理，也许你说出来问题就会解决了。或者，当有的同学向你倾诉不快时，你可以①运用沉默的方法，让她把话说完，当她向你发泄情绪时，运用沉默有时几乎和谈话一样重要，反而，过多插话会影响她的思路以及表达的主动性，耐心的等待会促使她更深地反省。②目光接触。眼睛是心灵的窗户。一个眼神可以代表许多内涵。③哭泣。哭泣也是排除心理烦闷的方法。哭出来会好受一些，要想哭的话就哭吧!有时，语言安慰可能是一种干扰，最好是沉默但仍保持专注，必要时可以递上手绢，拍拍肩膀等等，

    假如你有不愉快的事或心情不好时，每一位同学，每一位老师都是你的朋友，请你敞开心扉，快乐就会伴随你!